Das ist eine schöne kleine Übung von Bashar , um die Wahrnehmung zu erweitern. Sie benutzt nur geometrische Formen und ist leicht zu imaginieren:

Dreimal tief ein -und ausatmen, beim letzten Mal den Atem einige Sekunden vor dem Ausatmen halten.

Stell dir ein einfaches flaches Dreieck vor, egal in welcher Farbe. Lasse nun dieses Dreieck vor deinem inneren Auge dreidimensional werden. Drehe es wie immer du willst, verändere die Farben....

Stell dir dann ein Quadrat vor. Lasse auch dieses sich in ein 3D Objekt verwandeln. Spiele ein wenig damit, drehe es, verändere die Farben....

Danach stelle dir einen Kreis vor, der sich ebenfalls in ein 3D Objekt verwandelt, in eine Kugel. Lasse sie rollen, hüpfen, die Farben wechseln...

Dann imaginiere eine Spirale, die sich wiederum in ein dreidimensionales Objekt verwandelt. Lasse diese Spirale expandieren, rotieren, die Farbe verändern....

Und als letztes stelle dir dich selbst vor, zuerst nur als Form, die sich dann dreidimensional erweitert und in alle Richtungen ausstrahlt. Lass dieses Bild sich in alle Richtungen drehen, ausdehnen, sich erweitern....

Am Ende dieser Übung wieder 3 mal ein -und ausatmen und beim letzten Mal den Atem vor dem Ausatmen etwas länger halten.

Selbstverständlich kann man auch andere Formen nehmen und diese in 3D Objekte verwandeln. Oder man kann den Kreis zu einem Quadrat, das Quadrat zur Spirale, später vielleicht einen Baum in ein Tier, etc. umformen. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Diese Übung hilft ungemein, das Vorstellungsvermögen zu entwickeln und damit auch die Wahrnehmungsfähigkeit auszudehnen.